В этом году по всей России 31 мая начнется основная волна сдачи единого государственного экзамена (ЕГЭ). Для выпускников последние несколько дней до аттестации обычно становятся самыми стрессовыми. Однако лишние нервы не играют на пользу никакому делу. Рассказываем, как правильно подготовить ребенка к экзаменам, чтобы снизить у него тревожность и избежать проблем со здоровьем на фоне переживаний.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
С соблюдением всех мер
С 25 мая в стране уже стартовали государственные выпускные экзамены (ГВЭ) для одиннадцатиклассников, которые не планируют поступать в вуз, а также для детей, имеющих ограничения по здоровью. Вместе с тем основная волна ЕГЭ начнется 31 мая. В этот день школьники проверят свои знания по географии, литературе и химии.
В Роспотребнадзоре отметили, что экзаменация пройдет с соблюдением антикоронавирусных мер. В частности, в образовательных учреждениях должны будут соблюдаться безопасное расстояние и термометрия. Также необходимо наличие дозаторов с антисептическими средствами.
Кроме того, к каждой школе будет прикреплен медицинский работник, который примет решение о допуске того или иного участника ЕГЭ на экзамен.
При этом к самим выпускникам требований предъявляется достаточно мало, главное – прийти без признаков респираторных заболеваний.
Уточняется, что решение о необходимости масок для школьников принимается каждым регионом самостоятельно. А вот для организаторов и наблюдателей по всей России без исключения ношение средств защиты во время проведения ЕГЭ обязательно.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Ставка на организм
Для школьников экзамены зачастую сопровождается сильнейшим стрессом, с которым необходимо бороться как на психологическом, так и на физиологическом уровне.
По мнению члена Союза педиатров России и кандидата медицинских наук Ирины Добрецовой, лучший враг нервных переживаний – здоровый сон в правильное время. "Чем раньше ляжешь, тем больше нивелируются гормоны стресса. Организм восстанавливается, если человек спит в нужные часы", – заявила специалист в беседе с Москвой 24.
При этом накануне экзамена Добрецова советует посвятить время не учебе, а отдыху. Подойдут прогулка на солнце, общение с друзьями и родственниками, а также другие виды полезного досуга, которые помогают расслабиться. "Нужно, чтобы мозг по максимуму переключился и логически выстроил все знания в голове", – добавила она.
При этом эксперт не рекомендует ложиться спать на голодный желудок. "Особенно это касается девочек, готовящихся к выпускным балам. Съешьте на ночь котлету на пару или рыбу, черешня хорошо помогает расслабиться и уснуть, там тоже есть мелатонин", – отметила она.
Помимо этого, утром перед экзаменом школьников обязательно нужно накормить плотным белковым завтраком, советует собеседница Москвы 24.
На экзамен, кроме воды, также можно взять с собой перекус, который поможет утолить голод и успокоиться. По словам Добрецовой, горький шоколад и фрукты, особенно ярких цветов, содержат магний и хорошо действуют в борьбе со стрессом.
Самое главное, по мнению специалиста, не пытаться успокоить организм медикаментозно. "Не надо пить успокоительные перед экзаменом или снотворное на ночь. Незрелость каких-то процессов в организме на фоне лекарств может сработать против школьников. Молодой организм вполне можно настроить на экзамен и без всяких лекарств, если нет никакого диагностированного заболевания", – заявила Добрецова.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Психологическая подготовка
Не стоит забывать и о психологической борьбе со стрессом, которую в идеале нужно начать заранее.
"Мы настраиваемся, что все у нас получится и все под контролем. Работаем с собственными мыслями и исключаем плохие. Ведь сначала возникает мысль, а уже потом появляется чувство тревоги", – рассказала в интервью Москве 24 детский нейропсихолог и семейный психотерапевт Наталья Наумова.
Также специалист рекомендует отказаться от мыслей "а что, если". Даже несмотря на то что может показаться, будто они способны принести успокоение. В частности, Наумова не советует продумывать план действий на случай плохо сданных экзаменов.
"Главное – это настрой. И он должен быть победным: "Вижу цель – иду к цели". Это самое правильное настроение. Думать, что делать с плохим исходом экзаменов еще до их сдачи, не стоит", – указывает эксперт
Также она рекомендует родителям присоединиться к поддержке правильного настроя перед ЕГЭ.
Но даже при правильной подготовке на самом экзамене или непосредственно перед ним можно столкнуться со стрессом и нервным напряжением. На такой случай специалист поделилась техниками, которые помогут успокоиться прямо на месте.
Плавный вдох с концентрацией в середине грудной клетки обычно приводит к успокоению. Нужно уйти от всех, удобно разместиться и просто замедлить дыхание. Делаем плавные вдох и выдох, концентрируемся на замедлении дыхания.
Можно очень сильно напрячь мышцы плеч, рук и ног, прямо до дрожи, а затем расслабить их. Повторить так три раза с выдохом на расслаблении. Эта техника также приводит к успокоению.
По словам Наумовой, спокойствие – это самое главное в такой важный период. Когда человек спокоен и держит организм под контролем, он может четко структурировать мысли, хорошо вспоминать и логически находить ответы даже на неизвестные вопросы, заключила она.