Фото: 123RF/tinna2727
По словам Дарьи Лебедевой, снижение температуры тела после горячей ванны или душа сигнализирует организму о том, что пора спать. Поэтому нужно не сразу укрываться одеялом, а дать коже немного остыть. Кроме того, улучшить качество ночного отдыха помогает и чтение перед сном. Помимо этого, рекомендуется выбирать бумажные книги, так как голубой свет от экранов планшетов мешает синтезироваться мелатонину – гормону сна.Фото:123RF/dedmityay
Перед сном важно проветривать комнату. Идеальной температурой считаются показатели в 18–19 градусов. Однако если спать с полностью открытым окном, могут разбудить звуки с улицы или насекомые летом. Поэтому создать комфортные условия помогут микропроветривание или вентиляция, добавила сомнолог. Также сегодня популярны утяжеленные одеяла. Они создают ощущение объятий и безопасности, что особенно актуально при быстром темпе жизни в городе, заключила Лебедева.Читайте также