Сидячий образ жизни негативно влияет на осанку: под постоянным давлением позвоночный столб проседает, что в большинстве случаев приводит к болям в спине. Как поддержать здоровье, рассказал врач травматолог-ортопед Городской клинической больницы №67 им. Л. А. Ворохобова Александр Ваганов в программе
"Доктор 24".
Недостаток физической активности
Фото: 123RF/georgerudy
Малоподвижный образ жизни приводит к деформации позвоночника. Межпозвонковые грыжи, остеохондроз и спондилез (уплотнение и фиксация позвонков) – самые распространенные заболевания, с которыми сегодня сталкиваются пациенты, отметил Александр Ваганов.
При этом проблема кроется не только в сидячем образе жизни: если постоянно стоять, возникнут те же самые патологии. Все дело в дефиците физической активности и спорта в жизни современного человека, отметил эксперт.
Как разгрузить спину
Фото:123 RF/serezniy
Снизить нагрузку на спину во время рабочего дня поможет ортопедическое кресло. Оно поддерживает поясничный отдел и сохраняет физиологические изгибы позвоночника.
Также рекомендуется делать небольшие перерывы: каждые полчаса вставать и выполнять легкую разминку для шейного и поясничного отделов, а также плечевого пояса. Даже простая зарядка и обычная ходьба улучшат кровообращение.
Кроме того, после рабочего дня можно размять мышцы спины с помощью массажных роликов. Желательно заниматься этим на жестком полу, а также по возможности повисеть на турнике хотя бы две-три минуты. Это тоже расслабляет позвоночный столб, который немного "сжимается" в течение дня.
Однако при контакте с жестким матрасом первые несколько дней или недель может появиться боль, но потом спина привыкнет и человек станет чувствовать себя лучше, добавил врач.
Также можно пройти курс массажа. Однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом, особенно если раньше были проблемы со спиной. Качественная процедура снимет напряжение и улучшит состояние мышечного каркаса. Главное – не заниматься самолечением. Вместо этого необходимо обратиться к квалифицированному и проверенному специалисту, заключил Ваганов.