Парковки в Москве будут бесплатными 23 февраля

Психолог Сальникова рассказала, что такое СДВГ и как с ним бороться

обществоистории

30 января, 12:23

Взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) рискуют умереть в среднем на 5–11 лет раньше тех, кто им не страдает, предупредили ученые. Вместе с экспертами разбираемся, почему возникает эта проблема, как она сказывается на жизни и каким образом с ней справиться.

Обычная лень?

Фото: 123RF/dmitryag

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) сокращает продолжительность жизни: у мужчин – от 4,5 до 9 лет, а у женщин – от 6,5 до 11. Такие выводы представили ученые из Королевского колледжа Лондона в журнале The British Journal of Psychiatry.

По данным исследователей, всего от такого расстройства страдают почти 3% мирового населения. Однако на деле показатели могут быть гораздо выше, поскольку во многих случаях СДВГ у взрослых остается недиагностированным. Люди с подобной проблемой так или иначе страдают от невозможности сконцентрироваться и постоянных перепадов настроения. Пользователи Сети с СДВГ рассказывают, что из-за недостатка концентрации плохо запоминают новую информацию и быстро забывают старую. Кроме того, они не способны заниматься тем, что их сильно не интересует, и постоянно отвлекаются от любых дел. В то же время интерес может неожиданно пробудиться, но только к конкретному предмету или хобби. Тогда обращать внимание на что-либо еще для них становится невозможным. В комментариях одна девушка вспомнила, как заказала себе новую вещь, ждала ее две недели "с нетерпением", а как только получила – ощутила полное равнодушие.

"Это когда начинается период без гиперфиксации (зацикленности на одном событии, теме или мысли. – Прим. ред.), когда не хочется вообще ничего, лежишь и плачешь", – объяснила она.

Дело в мозге

Фото: 123RF/golubovy

Причины развития СДВГ до сих пор не изучены в полной мере, отметил в разговоре с Москвой 24 психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев. Предполагается, что синдром возникает из-за совокупности генетической предрасположенности, пренатальных условий и особенностей развития мозга.

"СДВГ часто встречается не только у пациентов, но и у их родственников, что подтверждает роль наследственности. Еще риск развития увеличивается во время беременности при воздействии на плод никотина или алкоголя. Влияет на это и недоношенность", – пояснил эксперт. Кроме того, расстройство возникает и как следствие нарушения в нервной системе реакций возбуждения и торможения, рассказала Москве 24 клинический психолог Дарья Сальникова.

"Если в нормальном организме органы чувств сбалансированны, то при СДВГ речь идет или об их перегрузе, или о недогрузе", – объяснила психолог.

Стимулирование и планирование

Фото: depositphotos/Lenanichizhenova

Эффективнее всего бороться с СДВГ путем сенсорной интеграции, подчеркнула Дарья Сальникова. В основе метода – воздействие на нервную систему через обоняние, осязание, зрение, слух, вкус, вестибулярный аппарат и мышечную память. Фокус с чрезмерно обостренных чувств переключается на те, которые активны недостаточно, и они взаимодополняются.

Применять сенсорную интеграцию легко самостоятельно. Еще один действенный подход – организация и планирование времени, отметил Дмитрий Евстигнеев. Прежде всего для улучшения концентрации необходим регулярный распорядок дня: рекомендуется пошагово расписывать все свои действия. Например, составлять список задач на день и разбивать их на более мелкие.

По словам эксперта, особенно при СДВГ распространена техника Pomodoro: "25 минут работы – 5 минут отдыха". Однако поначалу адаптироваться к ней может быть трудно, поэтому вместо классических 25 стоит уделять делам по 10–15 минут, постепенно увеличивая интервалы. В то же время психолог подчеркнул, что СДВГ – сложное расстройство, которое требует профессионального подхода.

"Обращаться за помощью нужно, если симптомы в виде невнимательности, гиперактивности, импульсивности были выражены более шести месяцев, проявлялись в различных ситуациях (например, дома, в школе, общественных местах) и существенно ухудшили качество жизни", – отметил он.

Специалист выявит наличие синдрома, проведя комплексную оценку. Для лечения СДВГ он сможет назначить стимуляторы или антидепрессанты, чтобы улучшить внимание и снизить гиперактивность и импульсивность, заключил Евстигнеев.

Лукинова Анна