Фото: depositphotos/magone
Женщинам старше 45 лет для поддержания здоровья нужно употреблять белки, жиры, сложные углеводы, а также продукты с содержанием кальция, витаминов A, E и фитоэстрогенов. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
"Когда меняется гормональный фон, снижается уровень эстрогенов. Безусловно, есть инструменты, которые поддерживают гормональный фон женщины. Одни из них – это продукты с фитоэстрогенами", – говорит эксперт.
По словам диетолога, фитоэстрогены содержатся в большинстве привычных для нас продуктах: это корнеплоды, все виды капустных, бобовые, чечевица, горох и фасоль. Их можно употреблять, если у женщины нет проблем с щитовидной железой, добавила Королева.
Белки легко получить из рыбы, мяса птицы и яиц. Два раза в неделю можно употреблять и красное мясо, уточнила эксперт. Жиры содержатся в рыбе северных морей с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, в разнообразных нерафинированных растительных маслах. Кроме того, в составе этих продуктов присутствуют витамины A и E, которые помогают поддержать здоровье волос и ногтей, добавила эксперт.
"Сложные углеводы, среди которых овощи и салатная зелень, являются лучшим лакомством для микробиома кишечника. Это наш иммунитет и наша красота. Еще в них есть антиоксиданты – это профилактика активности свободных радикалов. Безусловно, внешняя красота формируется как следствие красоты внутренней", – подчеркнула диетолог.
К сложным углеводам относятся и зерновые каши: льняная, овсяная, гречневая и киноа. В них также содержится лизин, необходимый для прочности костей и суставов, указала специалист.
"Когда меняется гормональный фон, к сожалению, кальций вымывается из состава костной ткани. Поэтому, безусловно, кальций нам тоже нужен", – отметила эксперт.
Ранее ученые
пришли к выводу о связи между регулярными тренировками и снижением риска развития рака груди у женщин. Речь идет о занятиях спортом три раза в неделю. По данным специалистов, при таком подходе риски развития рака груди снижаются примерно на 38%.
Медведева Светлана