Форма поиска по сайту

Сомнолог рассказал, как перестроиться на режим жаворонков

общество

21 июня 2022, 15:34

Фото: depositphotos/vadimphoto1@gmail.com

Любители поспать подольше могут перестроиться на другой режим, если скорректируют свой день, заявил сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с "Газетой.ру".

По словам эксперта, совам рекомендуется: на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее; не спать днем; отказаться от кофеина во второй половине дня; заниматься физической нагрузкой; проводить вечернее время в спокойной обстановке; при желании принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна.

Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова перечислила причины ночных пробуждений. Эксперт объяснила, что человек может просыпаться ночью из-за некомфортной температуры в спальне, неудобной кровати и ряда других причин.

Специалист отметила, что сон – очень неоднородный и динамический процесс. Человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов. Внутри каждого из них есть стадии – это определенные периоды, когда мозг ведет специфическую биоэлектрическую активность.

Если человек все-таки проснулся ночью, эксперт рекомендует не смотреть на часы, чтобы не считать, сколько времени осталось до будильника.

This browser does not support the video element.