Проект "Катайтесь в парках!": первый выход на лед

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

В выходные было снежно, а когда город становится белым хочется зимних развлечений. Пожалуй, самое подходящее занятие для холодов – отправиться на каток. Но что делать, если вы пока не умеете даже просто стоять на льду? За инструкциями для начинающих мы обратились к спортсмену, руководителю PR-отдела Союза конькобежцев России Ивану Дьякову.

Поклонникам каких видов спорта будет проще освоить коньки?

Самый близкий к конькобежному спорт – роликовый. Легкоатлетам тоже несложно встать на коньки за счет хорошей общефизической подготовки. Трудности при переходе на лед будут у спортсменов с подвижным голеностопом, в частности у пловцов – он у них гуляет. Сложности могут возникнуть у лыжников, так как техника движений сильно отличается. Но в целом лыжная подготовка будет нелишней, она развивает разные группы мышц.

Кататься на коньках – полезно?

Конькобежный спорт очень благотворно влияет на здоровье, так как задействует все человеческие мышцы и органы. На занятиях активно работают дыхание, сердце, кровообращение. Тренировки часто проводятся на открытом воздухе при низкой температуре, это развивает носоглотку и легкие. Дети становятся более устойчивыми к вирусным заболеваниям. Но занятия противопоказаны людям с нарушениями вестибулярного аппарата. С другой стороны, если координация развито слабо, коньки позволяют ее развить.

Фото: m24.ru/Александр Авилов

Как подготовить тело к выходу на лед?

Нужно размять все группы мышц, прежде всего связки и голеностоп. На коньках часто травмируются суставы. Конькобежные ботинки ниже фигурных, они не держат щиколотки. Спортсмен держится на коньках за счет силы мышц и голеностопных суставов. На разминке обязательно нужно размять голеностоп, сделать круговые движения всеми суставами. Полезно побегать в течение 15 – 20 минут. Маленьким детям это скучно, поэтому для них устраивают подвижные игры, эстафеты.

За какое время до начала занятий можно есть и стоит ли пить во время тренировки?

Пить можно, но не сразу – минут через 20 – 30 после начала занятия. После того как организм уже начнет выкладываться, включится жировое обеспечение и пойдут реальные затраты организма, начнется потоотделение, тогда нужно понемногу употреблять воду.

Перед началом можно съесть банан или шоколадку. Кушать и пить лучше за час-полтора до тренировки, ведь желудку и кишечнику нужно время на то, чтобы переварить и переработать пищу. Иначе, когда человек принимается за физические упражнения, организм не понимает, чем ему заниматься: то ли пищу переваривать, то ли работать другими частями тела – руками, ногами.

Как проходит первый урок?

На первом занятии учат не сгибать ноги в коленях. Распространенная ошибка новичков – езда на прямых ногах. Из-за этого катающиеся лишаются маневренности и не могут держать равновесие. Вес тела нужно переносить немного вперед, руки тоже должны быть спереди и слегка согнуты в локтях: они служат противовесом и помогают сохранять баланс.

Основная задача – просто устоять на коньках. Новички могут использовать различные вспомогательные средства для опоры: борта на хоккейной коробке, большие конусы. С точки зрения безопасности обязательно нужно научить любителей группироваться, чтобы они правильно падали – вперед и на руки. Ни в коем случае не назад и на спину, это очень опасно для здоровья.

Фото: m24.ru/Александр Авилов

Какие травмы самые частые в этом виде спорта?

В зоне риска спина, колени, голеностоп и паховая область – их легко повредить при резких ускорениях.

Как поддерживать тело в форме, чтобы уверенно держаться на коньках?

В подготовке конькобежцев физических ограничений не существует, применяются практически все виды нагрузок. Это и спортивные игры, и велосипед, и ролики, и плавание, и футбол. Физическая подготовка особенно важна на начальном этапе, и здесь все средства хороши. Развитие верхнего плечевого пояса играет особую роль. Ноги и так будут натренированы, а вот держать баланс, чтобы корпус не отставал от них – особый навык.

Хоть основная нагрузка и идет на ноги, ритм движений и координация задаются руками. Начиная с самого маленького возраста все тренировки обязательно должны включать упражнения на верхний плечевой пояс: отжимания, подтягивания, упражнения с мячами. Дети предпочитают что-то подвижное и контактное, к их обучению нужен игровой подход.

Имеет ли смысл садиться на тренажеры и делать тяжелые упражнения?

Для детей силовые нагрузки должны быть лимитированы. Упражнения с весами и штангами обычно разрешаются не раньше 12–14 лет. До этого можно заниматься с гантелями и грифами либо выполнять упражнения с партнером. Например, когда второй человек садится вам на поясницу, но ни в коем случае не на плечи.

Взрослые спортсмены со сформированными суставами, накачанной и развитой спиной активно тренируют силу – приседают со штангой, в несколько раз превышающей их собственный вес. Это полезно для мастеров достаточно высокого уровня. Новичкам такие занятия противопоказаны. Им нужно развивать спину и верхний плечевой пояс за счет собственного веса, а также выполнять упражнения лежа и сидя, использовать специальные тренажеры.

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Как восстановиться после тренировки?

10–15 процентов от общего времени занятий, как правило, занимают разминка и заминка. Важнейший элемент – растяжка, особенно после интенсивной тренировки. В момент максимальных нагрузок мышцы спазмируют, поэтому их надо растянуть и расслабить. Растяжка ног, спины и рук поможет быстрее восстановить мышцы и суставы. Стоит немного побегать и выполнить равномерные движения, есть специальные комплексы. Профессиональные спортсмены дома принимают ванну с солью. Для детей опять-таки можно устроить подвижные игры без активных всплесков. Младшие вообще быстро восстанавливаются.

Питание влияет на поправку?

По возможности правильно питаться нужно даже если вы не тренируетесь на профессиональном уровне. Рацион должен быть сбалансированным, стоит есть больше фруктов и натуральных витаминов. Когда вы занимаетесь спортом, участвует каждая клеточка организма. Во время соревнований метаболизм должен быть на хорошем уровне, поэтому питание играет большую роль.

• Где: парк Горького
• Рабочие дни: вторник – воскресенье; понедельник – выходной
• Стоимость: 500 рублей как для взрослых, так и для детей
• Льготы: дети из многодетных семей и дети-сироты от четырех до восьми лет – 200 рублей
• Группы: до 20 человек
• Залог: за прокат одной пары коньков – 1 000 рублей
• Для пар: по предварительной договоренности, писать на azotova@park-gorkogo.com

• Где: "Сокольники"
• Рабочие дни: суббота – четверг; пятница – выходной
• Режим работы: детские группы по будням с 19:00 до 20:00, по выходным с 11:00 до 12:00; взрослые группы по будням с 20:00 до 21:00, по выходным с 11:00 до 12:00
• Стоимость: 6 000 рублей за абонемент на восемь занятий
• Скидки: 10 процентов на второго ребенка или взрослого

• Где: сад "Эрмитаж"
• Режим работы: детские (с 12:00 до 13:00) и взрослые (с 13:00 до 14:00) группы в выходные дни
• Индивидуальные занятия: запись по телефону 8 (495) 699-08-49
• Стоимость: 2 000 рублей

• Где: Гончаровский парк и "Ангарские пруды"
• Что: Школа фигурного катания Анастасии Гребенкиной
• Режим работы: Гончаровский парк – выходные с 12:15 до 13:15, "Ангарские пруды" – выходные с 14:15 до 15:15
• Стоимость: абонемент на восемь занятий в месяц – 4 000 рублей, на четыре занятия – 2 800 рублей
• Скидки: 30 процентов для родителей учеников, детей из многодетных семей и пенсионеров

Как вести себя на катке

• Где: "Красная Пресня"
• Для кого: дети от шести до 15 лет
• Режим работы: вторник и четверг – с 16:30 до 17:30, выходные – с 11:30 до 12:30, суббота – бесплатные групповые занятия по хоккею с 10:30 до 11:30
• Стоимость: 1 300 рублей за занятие, абонемент на восемь занятий – 7 200 рублей
• Запись: необходимо предварительно позвонить по телефону 8 (929) 633-60-68

• Где: "Фили"
• Рабочие дни: понедельник, среда и пятница
• Режим работы: три сеанса катания в день с 14:00 до 17:00
• Стоимость: 250 рублей за занятие в группе, 500 – за индивидуальное

• Где: парк 50-летия Октября
• Рабочие дни: вторник, четверг и суббота
• Режим работы: три сеанса катания в день с 14:00 до 17:00
• Стоимость: 250 рублей за занятие в группе, 500 – за индивидуальное

• Где: парк имени Артема Боровика
• Режим работы: выходные с 10:00, хоккейная школа по вторникам и четвергам с 17:00 до 18:00
• Стоимость: абонемент на восемь занятий – 4 500 рублей, четыре занятия – 2 500 рублей, разовое посещение группового урока – 1 000 рублей, индивидуальное занятие – 2 000 рублей
• Раз в неделю: бесплатные мастер-классы с фигуристами и бесплатные тренировки по хоккею

• Где: Перовский парк
• Стоимость: абонемент на восемь занятий – 3 200 рублей, индивидуальный урок – от 1 100 до 1 250 рублей

• Где: Бабушкинский парк
• Стоимость: одно занятие в группе – 800 рублей, абонемент на четыре занятия – 2 500 рублей, абонемент на восемь занятий – 4 500 рублей