Собянин: около 177 млн человек посетили московские парки в этом годуС наступлением холодов неизбежен подъем простудных заболеваний. Москвичи задаются вопросом, как повысить иммунитет, чтобы не попасть в число заболевших. Мы выяснили, что нужно делать осенью для укрепления здоровья.
Воздушная тревога
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Врачи рекомендуют горожанам укреплять иммунитет, чтобы противостоять болезням и минимизировать риски простуды. По мнению специалистов, правила заботы о себе просты, но люди часто ими пренебрегают.
"Взрослые много времени проводят в закрытых помещениях, что не лучшим образом сказывается на здоровье. Воспитанники детских садов и школьники часто болеют из-за тесного контакта друг с другом и незрелости иммунной защиты", – говорит аллерголог-иммунолог Анна Сурженко.
По мнению эксперта, не лишним будет промывать слизистую носа солевыми растворами после посещения общественных мест, в частности торговых центров и кафе. Детям такую процедуру стоит проводить по возвращении из школ и садов. Большую роль в укреплении иммунитета играют прогулки на свежем воздухе. Дождливая погода не должна стать препятствием.
Одеваться осенью взрослым и детям следует по погоде, не забывать зонт, если обещают дождь. Обувь должна быть непромокаемой, а одежду лучше выбирать из теплых натуральных тканей – шерсти и кашемира. Эксперт советует не забывать про шапку, шарф и перчатки, поскольку это не только модные аксессуары, но и способ защиты от ветра и непогоды.
Долой фастфуд
Фото: depositphotos/La_vanda
Хмурой ненастной осенью аллерголог-иммунолог советует обязательно включить в рацион теплые напитки – чай с лимоном, имбирем или облепихой. По мнению собеседника Москвы 24, это отличный способ согреться и получить дозу антиоксидантов для поддержания иммунной системы.
"Минимизация фастфуда и сладкой газированной воды поможет снять излишнюю нагрузку на организм и дать иммунной системе выполнять свою защитную функцию", – предостерегает иммунолог.
Эксперт также советует включать в рацион больше овощей и фруктов, свежих и замороженных. Они содержат витамины и антиоксиданты. Важно помнить, что термическая обработка уменьшает количество витаминов.
Надо следить за тем, чтобы в организм поступал витамин С. Больше всего его содержится в капусте, сладком перце, клюкве и смородине. Укрепление иммунитета обеспечит дополнительный прием витаминов А, С и D. По словам эксперта, увеличить защитные силы организма помогут также натуральные средства – такие как эхинацея, облепиха и бузина. Достаточно месячного курса приема этих добавок, чтобы не бояться заболеть.
Изображаем радость
Фото: Москва 24/Юлия Иванко
Психологи уверены, что поднять иммунитет в ненастную погоду помогает бодрость духа. Отрицательные эмоции оказывают на здоровье негативное воздействие.
По словам психолога Ольги Хабибулиной, осенней порой, когда настроение на нуле, можно составить для себя список радостей. Пусть в нем найдется место не только для покупок. В перечень можно включить запах свежесваренного кофе, а также ощущение комфорта, когда вы надеваете уютные вязаные носки или смотрите вечером любимый фильм.
"Составьте этот список путем наблюдения за собой. Для этого вспомните, что вас радовало в детстве, какие подарки вызывали больше всего положительных чувств и чего вы ждали, но так и не дождались", – советует Ольга Хабибулина.
Психолог считает, что сейчас самое время позволить себе то, о чем вы мечтали в детстве. Например, наконец приобрести себе какую-то безделушку, долго смотреть мультфильмы. Или просто накупить ярких и необычных канцелярских принадлежностей.
По словам эксперта, в детской терапии есть хороший прием – рисование. Взрослому можно взять гуашь, лист бумаги и, опустив кисть в краску, выводить на листе все, что придет в голову. Таким образом можно избавиться от хандры и настроить себя на позитив.
