Собянин принял решение об индексации московских социальных выплатРяд полезных привычек ускорит засыпание и улучшит качество ночного отдыха. О них рассказала врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы управления делами президента РФ Дарья Лебедева в программе "Доктор 24".
Полезные привычки перед сном
Фото: 123RF/tinna2727
По словам Дарьи Лебедевой, снижение температуры тела после горячей ванны или душа сигнализирует организму о том, что пора спать. Поэтому нужно не сразу укрываться одеялом, а дать коже немного остыть. Кроме того, улучшить качество ночного отдыха помогает и чтение перед сном.
Помимо этого, рекомендуется выбирать бумажные книги, так как голубой свет от экранов планшетов мешает синтезироваться мелатонину – гормону сна.
Условия для быстрого засыпания
Фото:123RF/dedmityay
Перед сном важно проветривать комнату. Идеальной температурой считаются показатели в 18–19 градусов. Однако если спать с полностью открытым окном, могут разбудить звуки с улицы или насекомые летом. Поэтому создать комфортные условия помогут микропроветривание или вентиляция, добавила сомнолог.
Также сегодня популярны утяжеленные одеяла. Они создают ощущение объятий и безопасности, что особенно актуально при быстром темпе жизни в городе, заключила Лебедева.
