Собянин: доля технологического сектора в экономике Москвы будет увеличенаИзбавиться от навязчивых мыслей перед сном и хорошо отдохнуть помогут особые техники. О них в программе "Доктор 24" рассказала врач-сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева.
"Физический" способ
Фото: 123RF/alepiorun
По словам Дарьи Лебедевой, избавиться от навязчивых мыслей перед сном поможет вечерняя прогулка. Она активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя.
Чрезмерная физическая нагрузка приводит к перевозбуждению, что может помешать качественному сну. Она активизирует симпатическую нервную систему, и мозг воспринимает это как сигнал бодрствования, объяснила сомнолог.
Правильное дыхание и счет
Фото: 123RF/adam121
Также быстро уснуть поможет "математический" метод. Он заключается в том, чтобы каждый раз вычитать из полученного числа цифру 13. Начать счет можно с тысячи. Такой процесс отвлекает мозг от тревожных мыслей и позволяет расслабиться.
Еще один действенный метод – дыхательные упражнения. Для этого нужно занять удобное положение и обязательно закрыть глаза.
Врач советует повторить "дыхательный" метод перед засыпанием примерно 7–8 раз.
Также стоит ввести вечерние ритуалы. Они будут сигнализировать мозгу, что настало время сна, и это быстрее расслабит организм. В качестве вечерних привычек можно выбрать чтение книги, прием горячего душа, выписывание мыслей на бумагу и любые другие, заключила Лебедева.
