Сомнолог Дуйкин назвал способы легко просыпаться по утрам

Дефицит витаминов из-за длинной зимы приводит к тяжелому пробуждению по утрам и сонливости. Как справиться с таким состоянием, рассказал врач высшей категории, сомнолог Дмитрий Дуйкин в программе "Доктор 24".

Причины

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Географическое положение, длинная зима и дефицит солнечного света способствуют сложному пробуждению, рассказал Дмитрий Дуйкин.

При этом врач подчеркнул, что принимать добавки нужно только после консультации с врачом: самоназначение витамина D или йода способны привести к гипервитаминозу.

В целом, когда человек долго не может проснуться и сталкивается с нарушениями сна, это может быть связано с десятками заболеваний. Например, бессонница нередко развивается из-за анемии или гипотиреоза. Плюс плохой сон и тяжелое пробуждение иногда становятся следствием нарушения дыхания ночью, добавил врач.

Как помочь себе

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Чтобы легко просыпаться, нужно ложиться спать и вставать в одно время. Также важно перестать пользоваться гаджетами за пару часов до отхода ко сну, отметил врач.

Завершить употребление тяжелой пищи нужно за три-четыре часа до сна, а исключить занятия спортом – за четыре-пять, добавил специалист.

После пробуждения нужно сразу заняться привычными делами, например чисткой зубов. Это поможет отвлечься и активизироваться. Также важно придумать приятные утренние ритуалы: послушать любимую музыку или потанцевать, посоветовал Дуйкин.