Сергей Собянин провел личный прием граждан по поручению президентаЗаморозки, пришедшие в столицу на прошлой неделе, – это не повод перестать вести активный образ жизни. Особенно после продолжительных застолий в новогодние праздники. Если минусовая температура отговаривает от походов на каток, пробежек и катания на лыжах, то есть менее "холодные" способы держать себя в форме. Разбираемся, чем можно заменить привычную активность на период заморозков.
Фото: Москва 24/Антон Великжанин
Нагрузки по уму
Физическую активность на улице во время холодов полностью исключать нельзя: она должна оставаться, но в меньшем объеме. Об этом в интервью Москве 24 заявил врач-кардиолог Юрий Кремнев.
"Например, катание на коньках при температуре -15 и ниже, не думаю, что комфортно, хотя любители, наверное, могут себе позволить. Но обычный человек при такой температуре может получить обморожение лица, пальцев рук и ног, поэтому нужно сокращать время таких физических активностей на свежем воздухе. Тем более если метель, ветер, а на ветру мороз сильнее ощущается – опасность обморожения усиливается", – объяснил эксперт.
Не менее продуктивно можно заниматься, например, на беговой дорожке, сказал Кремнев. Пойти тренироваться в зал, по словам кардиолога, – тоже отличная идея.
Для поддержания себя в форме можно принимать контрастный душ, делать зарядку и различные упражнения, которые улучшат кровообращение, а также дадут необходимую нагрузку на сосуды, порекомендовала врач-терапевт высшей категории Лариса Алексеева.
"Если вы привыкли делать утренние зарядки, то, конечно, продолжайте делать. Тем, у кого просто из-за морозов снизилась физическая активность, но никогда не занимались, тоже могут начать. Для таких людей зарядка должна быть иной: спокойная, по типу разминки, то есть специальные комплексы упражнений для оздоровления организма, которые не несут огромной физической нагрузки", – рассказала специалист Москве 24.
Вместе с тем, по словам Алексеевой, для ускорения кровообращения и увеличения нагрузки на сосуды можно даже делать различные упражнения сидя, например, для стоп.
"Просто сидя поднимать и опускать стопы раз по 40. Также сжимать в кулак руки и разжимать примерно по 40–50 раз. Можно также махи ногами делать, повороты туловища, головы", – подытожила терапевт.
В свою очередь, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог, заведующая КДЦ "Здоровое и спортивное питание" "ФИЦ питания и биотехнологии" Екатерина Бурляева добавила, что для снижения массы тела хорошо помогает плавание. В зимнее же время при комфортной температуре можно кататься на лыжах или коньках.
"Здесь важно, чтобы физическая активность была небольшой интенсивности, но длительной продолжительности. Для мужчин рекомендовано от 30 минут непрерывной физической нагрузки, для женщин – от 45 минут. Будет отлично, если человек сможет непрерывно кататься на коньках в течение часа. Если же он просто выйдет сделать два круга, постоять что-то обсудить – это уже не физическая активность для снижения массы тела", – объяснила специалист.
Фото: depositphotos/Subbotina
Худеть не запрещается
Диетологи сходятся во мнении, что худеть зимой можно, но к этому вопросу следует подходить с умом и избегать жестких диет.
"Зимой нужно и важно помнить, что человек, как правило, набирает два-три килограмма – это нормально, не нужно паниковать", – объяснила врач-диетолог Елена Соломатина.
Вместе с тем Екатерина Бурляева отметила, что худеть можно и нужно в любое время года, если для этого есть медицинские показания: ожирение и связанные с ним хронические заболевания, которые повышают риски неблагоприятных исходов.
1. Важно определиться с наличием хронических заболеваний в предшествующем периоде. Если у человека нет хронических заболеваний, не было резкого набора массы тела, то он может худеть самостоятельно. Если есть хронические заболевания и предшествовал интенсивный набор веса, то однозначно следует обратиться к врачу.
2. Обязательно сделать исследование состава тела, чтобы посмотреть, сколько жировой, мышечной ткани и какой уровень метаболизма у человека. В зависимости от этого определиться с энергетической ценностью рациона, с наполнением его различными питательными веществами.
3. Следует вести пищевой дневник для самоконтроля. Туда записываем время, когда поели, продукты и их количество. Данные, внесенные в дневник, будут необходимы диетологу в ходе консультации. Он также пригодится для самостоятельной работы над ошибками в питании.
4. Измерять свою физическую активность. Отслеживать ее сейчас очень просто: во многие телефоны уже встроена функция шагомера, либо можно скачать приложение, также есть различные часы, которые считают количество шагов.
По мнению Бурляевой, можно выбрать способы приготовления блюд, помогающие легче переносить диету.
"Это горячие супы, которые дают не только чувство насыщения, но и психологический комфорт для человека, потому что он получает горячую еду, тушеные или приготовленные на гриле овощи вместо сырых. Конечно, и в этом случае стоит обойтись без жарки, потому что этот способ приготовления подразумевает добавление большого количества масла, что непременно приведет к увеличению энергетической ценности конечного блюда", – объяснила врач.
Вместе с тем Елена Соломатина добавила, что для улучшения метаболизма следует есть капусту, сельдерей и другую зелень, различные салаты. Не менее важно соблюдать питьевой режим.
"Излишки жира хорошо убирает зеленый чай. Но тут нужно не перестараться, потому что он может выводить больше жидкости, чем мы выпили", – добавила Соломатина.
Полезно и употребление специй, таких как перец, имбирь, хрен и горчица. Они, по мнению специалиста, улучшают пищеварение.
А вот информацию о том, что холод помогает похудению, поскольку именно при низких температурах активируется ткань из коричневого жира, сжигающая калории, Бурляева посоветовала воспринимать с рядом оговорок.
"У организма, помещенного в более холодную среду, увеличивается термогенез, то есть большее количество энергии в организме будет затрачиваться на то, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Если энергия затрачивается, значит, расход калорий увеличивается, это действительно так. Но все мы пытаемся контролировать температуру своего тела и другими способами", – объяснила врач.
Например, надеваем теплую одежду, находимся в теплых помещениях, включаем обогрев в машине и тем самым не помещаем организм в экстремальные условия, которые необходимы для запуска механизма сжигания жира, подытожила Бурляева.
Соболева Илона
