Сомнолог рассказал, как мягко пережить джетлаг

Долгий путь прошел без неприятностей, и шасси самолета плавно коснулись земли. Так начинается долгожданный отпуск или командировка вдалеке от дома. Но планы могут быть испорчены, если сразу после прибытия организм начнет "штормить" из-за смены часовых поясов. Рассказываем, почему возникает такое состояние и как его мягко пережить.

Утром – спать, ночью – есть

Фото: depositphotos/focuspocusltd

Каждый человек имеет внутренние биологические часы, которые настраиваются согласно ритму жизни. Благодаря этому мы изо дня в день примерно в одно время хотим спать, пробуждаться или есть.

"Когда человек пролетает два и более часовых пояса, то между внутренним режимом и временем в той местности, где он оказался, возникает диссонанс. Так и появляется джетлаг – сбой суточных биологических ритмов из-за длительного перелета", – пояснил сомнолог, терапевт Дмитрий Дуйкин.

Организму, который до этого работал в своем суточном режиме, приходится срочно перестраиваться под местное время. Очень часто этот процесс протекает болезненно.

При джетлаге могут происходить нарушения сна. Человек начинает чувствовать усталость, разбитость, чрезмерную раздражительность и рассеянность. Иногда сбой биологических ритмов, связанных со сменой дня и ночи, сопровождается головными болями, расстройством желудочно-кишечного тракта и депрессией.

Секреты мягкой адаптации

Фото: depositphotos/TatyanaGl

Насколько быстро и легко человек приспособится к ритму жизни на новом месте, зависит от особенностей его организма. Одни испытают все "прелести" джетлага, а другие перемен даже не чувствуют. Обычно тяжелее всего приходится пожилым людям.

"Огромное значение имеет то, куда вы летите: чем больше часовых поясов за короткий срок пересечете, тем сильнее почувствуете проявления джетлага. Можно даже подсчитать, за какое время вы привыкните к новому ритму. При разнице в один часовой пояс адаптация занимает примерно сутки", – отметил сомнолог.

Чтобы нормализация биологического ритма прошла быстрее и легче, начните за несколько дней до перелета постепенно перестраивать свои привычки под режим в новом месте. Можно даже одни часы в доме перевести на то время, в котором вскоре предстоит жить. То же самое нужно сделать с показателями на ваших гаджетах – сразу после того, как сядете в самолет. Психологически это поможет организму перестроиться.

Как только прилетите в пункт назначения в темное время суток, то лучше сразу лечь спать: выключить весь свет, гаджеты, ноутбук и телевизор. Излучение от экранов мешает вырабатываться мелатонину – гормону сна. Заблокировать его можно в том случае, если в точке прилета дневное время суток и надо как-то продержаться до вечера. Тогда лучше всего идти гулять – солнечный свет поможет не уснуть.

Вода, еда, мелатонин

Фото: depositphotos/AntonMatyukha

Перед длительным полетом рекомендуется перекусить чем-то легким, чтобы не нагружать желудок. Если заснуть в новом месте не получается, потому что очень хочется есть, можно утолить голод кисломолочными продуктами или сыром. В них содержится аминокислота триптофан, которая способна преобразовываться в мелатонин.

"Обязательно пейте простую воду, потому что обезвоживание во время смены часовых поясов может быть очень опасным. В полете и сразу после лучше отказаться от кофе и алкоголя. Эти напитки лишь затруднят адаптацию к новым условиям. Они выводят жидкость из организма и возбуждают нервную систему", – отметил сомнолог.

Если вы уже не раз сталкивались с джетлагом и знаете, что состояние сильно выбивает вас из привычной колеи, то может выручить препарат с содержанием мелатонина. Однако его лучше принимать после консультации со специалистом, который назначит средство и объяснит, как правильно им пользоваться.