Психолог рассказала, как выйти из отпуска без стресса

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

Для эффективного возвращения из отпуска сначала необходимо правильно подготовиться к самому отдыху. Об этом сообщает сайт "Аргументы и факты" со ссылкой на кандидата психологических наук Елену Мильто.

Эксперт рекомендовала составить свой отпускной график под себя, учитывая рабочий ритм. Психолог посоветовала взять отдых после максимальной нагрузки и отказаться от него при спокойном и размеренном ритме.

"Исходите из своих желаний в моменте. Не "я должна вывезти детей на море" и не "муж хотел с палаткой в лес", а только то, что хотите именно вы и сейчас, а не вообще", – отметила Мильто.

Непосредственно перед отпуском психолог посоветовала передать все рабочие дела коллегам, а также предупредить, что вы будете недоступны некоторое время. Мильто напомнила, что отдых всегда состоит из старта, плато и выхода. По ее словам, важно учитывать и соблюдать адаптационные промежутки между периодами.

"В стартовые пару дней не ставьте себе все экскурсии разом, не опустошайте бар одномоментно и так далее. Дайте организму время на выдох, привыкание к новым условиям, акклиматизацию, не допускайте перегрузок сразу", – пояснила эксперт.

Активность, добавила психолог, можно начать увеличивать на третий–четвертый день, а за два–три дня до финала стоит вернуться к спокойствию.

Специалист подчеркнула, что первый рабочий день можно сделать эффективным, если лечь пораньше перед выходом на работу. Кроме того, следует дозированно погружаться в работу, давая себе время для адаптации. Психолог отметила, что выход в офис среди недели воспринимается проще, так как впереди лишь три рабочих дня, а не пять.

"Разбирайте мессенджеры постепенно, исходя из важности и приоритетов, иначе ощущения, что на вас спустилась лавина, не избежать. Начните день с проверки общего календаря команды и заслушивания информации о произошедшем от коллег", – подчеркнула Мильто.

Эксперт рекомендовала поблагодарить коллег и семью за возможность отпуска, а также сообщить всем заинтересованным лицам о возвращении к работе. Кроме того, в первую неделю после отпуска лучше не допускать переработок. Психолог посоветовала также не допускать мыслей об упущенных возможностях.

Ранее клинический психолог Мария Бабушкина рассказала, как справиться со стрессом на новом месте работы. Эксперт отметила, что испытывать стресс при таких обстоятельствах совершенно нормально. Бабушкина порекомендовала сдружиться с наиболее доброжелательной коллегой, которая сможет ввести в курс дела, рассказать об особенностях работы.