Тренер назвала уменьшающие талию упражнения

Фото: depositphotos/chesterf

Боковая планка, упражнение "вакуум" и скручивания помогут уменьшить талию. Об этом сообщает News.ru со ссылкой на спортивного тренера и диетолога Марию Волынкину.

Она уточнила, что во время выполнения боковой планки от 20 до 30 секунд можно усилить ее действие, если поднимать таз вверх и возвращать его в исходное положение. Также помогают скрутки в планке.

"Стоя в обычной планке на прямых руках, разворачиваемся влево, опорная рука строго под плечом, голова и шея ровно. Свободная рука вытянута вверх перпендикулярно полу, то есть положение разворота", – объяснила эксперт.

По словам Волынкиной, задержаться в таком положении можно в течение 5–10 секунд и поменять сторону. Скручивания нижней части корпуса, в свою очередь, можно делать из упора на руках или предплечья.

Для этого нужно развернуть таз влево и вправо, задерживаясь на несколько секунд. При выполнении "вакуума" втягивается живот, дыхание удерживается на 30 секунд. Тренер добавила, что сделать талию тоньше также поможет кручение обруча.

Ранее диетолог Эльвира Белева сказала, что бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или велотренажере идеально подходят тем, кто страдает от ожирения печени. Это связано с тем, что любые аэробные упражнения активируют окисление жирных кислот в печени и уменьшают количество жира в ней.

Также врач-диетолог Юлия Чехонина поделилась, что в случае, когда цифры на весах останавливаются на одной отметке на несколько дней или даже недель, поможет смена физической нагрузки. Она порекомендовала взвешиваться один раз в неделю.