Мороз и спорт: каким видам тренировок отдать предпочтение зимой

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, каким видам нагрузок можно отдать предпочтение зимой.

Фото: портал мэра и правительства Москвы

В середине 1990-х я занимался регби. Характерными особенностями данного спорта являются не только повышенная физическая подготовка игроков, но и тот факт, что практически все тренировки и соревнования проводятся на улице – вне зависимости от погодных условий.

Даже если на улице было минус 20, у нас всегда проходили занятия на поле для отработки разных комбинаций. И ни у меня, ни у пацанов, с которыми я играл, даже не возникало вопроса: а можно ли тренироваться, когда так холодно? Есть ли в этом необходимость? Сегодня мы поговорим о тех видах нагрузки, которым можно отдать предпочтение в холодное время года для поддержания хорошей физической подготовки.

Конечно, когда мы говорим о зиме, практически у любого сразу возникает образ лыжника или сноубордиста, либо человека, катающегося на коньках. Не мудрено, так как это самые распространенные и логичные зимние направления. Но чтобы покататься на горных лыжах, коньках или сноуборде, как минимум нужны соответствующие условия – склон или лед. И, как это часто бывает, для этого нужно куда-то ехать. Что не всегда актуально, когда хочется позаниматься, скажем, возле дома.

Тогда что же остается?

Бег. Да, устраивать пробежки можно и зимой, только для этого понадобятся специальные кроссовки-внедорожники. Их характерная особенность – плотная, непромокаемая и сохраняющая тепло ткань, а также специальная противоскользящая подошва, которая не дубеет на холоде. Есть и кроссовки, в которые интегрированы шипы – как на зимней резине у автомобилей. Все это позволит вам выполнять регулярные пробежки на свежем морозном воздухе.

Скажу сразу: при температурах ниже минус 20 все-таки лучше ограничить активные виды спорта. Долго дышать холодным воздухом крайне небезопасно для горла и ваших легких.

Фото: Москва 24/Лидия Широнина

Велосипед. Прокатиться можно и зимой, причем я много лет наблюдаю, как это направление набирает популярность. Да, для такой езды годятся далеко не все велосипеды: как правило, для этого подходит так называемый хардтейл. Для него характерно отсутствие заднего амортизатора, что при езде по снегу будет преимуществом. Если же у вас велосипед с двумя амортизаторами, то из-за активной работы задней подвески будет сложнее преодолевать сложные участки с большим количеством снега. Правда, на накатанной дороге задний амортизатор мешать не будет.

Самое главное при езде на велосипеде в морозы – шины. Производители давно предлагают зимнюю резину, которая сохраняет мягкость в холод. Также в нее интегрированы шипы, что позволяет ездить по льду. Еще важно обработать цепочку и звездочки велосипеда специальной "зимней" смазкой, которая не густеет при низких температурах – иначе вы просто испортите все подвижные элементы двухколесного транспорта.

Норвежская ходьба. Пожалуй, одно из самых доступных и удобных направлений для занятий круглый год. Палки для норвежской ходьбы дают возможность передвигаться практически по любому покрытию – от асфальта и травы до снега и даже льда. Плюс они сами по себе занимают немного места в квартире (в отличие от лыжных палок и самих лыж), так еще и существуют модели, которые складываются и легко убираются в небольшой мешок. Поэтому, если вы хотите доехать до ближайшего лесопарка и походить на свежем воздухе, с перевозкой палок у вас не возникнет сложностей. Даже если вы не на машине, а на общественном транспорте.

Но для норвежской ходьбы, как и для бега на улице, так же важно выбрать правильную обувь. Прекрасно подойдут как ботинки для трекинга, так и вышеупомянутые кроссовки-внедорожники.

Работа с собственным весом тела. Да, возможно, это будут не такие интенсивные тренировки, как летом, но выполнить ряд упражнений вполне возможно. Например, приседания, выпады, отжимания на брусьях, от скамейки или перекладины и даже подтягивания. Чтобы защитить руки, существуют специальные перчатки для тренировок зимой. Они прекрасно сохраняют тепло и не промокают, а при контакте с поверхностью турника или брусьев не скользят. Понадобится и обувь, о который мы уже говорили выше.

Фото: портал мэра и правительства Москвы

И еще одной из главных составляющих зимних тренировок вне зависимости от направления будут не только кроссовки и перчатки, но и верхняя одежда. Здесь нужно отдавать предпочтение специальной мембранной ткани, которая великолепно сохраняет тепло и при этом не сковывает движения. Плюс обязательно подберите термобелье для еще более комфортного нахождения на улице.

Помните: тренировки в сильный мороз – это повышенная нагрузка на организм и более высокие риски переохладиться. Именно поэтому такие занятия необходимо устраивать строго в правильно подобранной экипировке. Режим нагрузок должен быть ниже, чем при стандартных условиях, а длительность тренировки – короче на 20–40%.