На качестве сна сказываются не только тревожность и стресс, но и питание. Индейка, бананы и молоко способствуют крепкому сну, сообщает "Газета.ру" со ссылкой на врача Елену Горину.
"Неправильная диета может спровоцировать бессонницу. И дело здесь не только в поздних приемах пищи, которые не дают организму отдохнуть, но и в содержащихся в продуктах веществах, например кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах", – объяснила она.
Специалист порекомендовала соблюдать сбалансированное питание, ужинать за 3–4 часа до сна и отказаться от кофе после 16:00.
По словам эксперта, в индейке, бананах и молоке присутствуют триптофаны, которые синтезируют мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, заметила она.
Врач также обратила внимание на то, что вишня и киви способствуют улучшению качества сна. В них содержится серотонин, который способен регулировать циклы сна и бодрствования.
"Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием – еще одним натуральным средством, способствующим успокоению и быстрому засыпанию", – добавила Горина.
Ранее психолог Анжелика Полина указала на бесполезность "досыпов" по 5–10 минут после срабатывания будильника. Дело в том, что за это время выспаться невозможно, но мозг при этом продолжает вырабатывать мелатонин, что только усиливает сонливость.