Уборка как тренировка? Можно ли нарастить мышцы, выполняя повседневные дела

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, могут ли повседневные домашние заботы заменить полноценные тренировки.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Мой стаж работы тренером – больше двадцати лет, а непосредственно спортом я занимаюсь уже тридцать. И как никто другой на собственном опыте знаю, что развитие тех или иных скиллов нашего тела (сила, выносливость, рост мышц, координация и так далее) напрямую связано с определенным видом стресса, к которому и приспосабливается организм. Другими словами, если мы хотим развить нужное нам качество, важно давать такую нагрузку, к которой будет максимальная адаптация. Ну а создать такие условия можно только регулярными специальными занятиями.

Я постоянно встречаю людей, которые мне рассказывают, что им вообще не нужны какие-либо тренировки, так как они сильно устают от своей повседневной деятельности. "Зачем мне это, если я и так постоянно двигаюсь?" Но проблема здесь заключается в том, что постоянная, однообразная работа не только не является тренировкой: такой вид деятельности часто приводит к серьезному переутомлению со стороны опорно-двигательного аппарата, может давать асимметричную нагрузку на мышцы, а также обеспечивать другими "накопительными" проблемами со здоровьем.

Поэтому, даже если человек работает грузчиком, ему все равно нужны тренировки, направленные на общее укрепление мышечного корсета, улучшение питания тканей, а также для профилактики проблем со стороны сердца. При этом я не исключаю, что с помощью некоторых повседневных дел можно сжигать достаточно большое количество калорий. Что, в свою очередь, если уж и не заменяет тренировки, то при их наличии будет являться неплохим подспорьем при потребности регулярно двигаться.

Поэтому сегодня рассмотрим виды деятельности, которые помогают сжигать большое количество калорий. При этом мы учтем и вред от таких нагрузок.

Уборка

Фото: 123RF/jovanmandic

Каждая домохозяйка знает, что, если делать генеральную уборку, на это уходит не только много времени, но и ощутимое количество сил. Мы сейчас не говорим про современные технологии вроде робота-пылесоса – речь идет именно о тех манипуляциях, которые выполняет сам человек. Мытье полов, особенно если вы сами выжимаете тряпку, может помочь сжечь от 100 до 200 килокалорий. Что неудивительно, ведь махать шваброй – дело утомительное. К слову, именно швабра является одним из виновников боли в спине, ведь, как правило, люди во время мытья пола не задумываются, как они это делают. В результате идет строго асимметричная нагрузка на позвоночник. Другими словами, если и мыть пол, то равномерно распределяя нагрузку, меняя руки при движении.

Кстати, это правило симметрии я рекомендую использовать и тем, у кого маленькие дети. За годы практики видел сотни мам, у которых четко выражена асимметрия развития мускулатуры, а также проблемы с осанкой. И все потому, что они постоянно берут детей на руки на одну и ту же сторону.

Возвращаемся к уборке. Если выполнять ряд домашних дел одновременно, за час можно сжечь до 400 килокалорий – это как неплохая тренировка в фитнес-клубе. Но еще раз повторю: как таковой тренировкой такой вид деятельности считаться не будет.

И еще раз возвращаясь к детям: если мы говорим не о грудничках, а о ребятах постарше, когда они уже начинают быстро передвигаться, то, если носиться вместе с ребенком, можно тоже неплохо расходовать энергию. В среднем примерно в тех же количествах, как и с уборкой квартиры. Ну а если с ребенком постарше погонять в футбол, покататься на самокатах или велосипедах, расход энергии будет просто зашкаливать. В такие дни можно обойтись и без фитнес-клуба.

Дача

Фото: depositphotos/amixstudio

Еще одним видом деятельности, где человек может потерять достаточно большое количество энергии, можно считать работу на участке. Занятия в огороде могут легко сжечь до 400 килокалорий за час, а колка дров – аж до 700!

Но и тот и другой варианты очень травмоопасны, особенно для спины (в частности, поясничного отдела). Здесь важно выполнять все движения так, чтобы позвоночник был прямым. А между работой – каждые двадцать минут – необходимо отдыхать и делать легкую растяжку.

Более того, многие из тех, кто любит копаться в огороде, часто уже имеют проблемы со стороны позвоночника. Поэтому, если есть потребность поработать на участке, обязательно сходите на консультацию к врачу-ортопеду. Специалист пропишет вам специальный пояс, задача которого – поддерживать поврежденную спину.

Собака

Фото: depositphotos/Shebeko

Кстати, одним из неплохих видов нагрузки можно считать прогулку со своим домашним любимцем. Я знаю многих, кто ведет сидячий образ жизни и вообще не хочет заниматься фитнесом, и они специально взяли себе собак, чтобы побольше двигаться и гулять.

Очень часто покупают такие породы, с которыми можно вместе бегать или хотя бы кататься на велосипеде. Правда, как показывает практика, в большинстве случаев такие прогулки ограничиваются короткими сессиями по десять минут, а основной активностью для хозяина становится бросание мячика или палки. Другими словами, если вы хотите заставить себя двигаться таким способом, подумайте сначала, действительно ли вы готовы на такой каждодневный вид деятельности? Если все же решитесь, то это и правда прекрасный способ скинуть лишние килограммы: при активном беге и игре с собакой легко можно сжечь 300–400 калорий за час.

Проанализировав все вышесказанное, несложно сделать вывод, что для развития тех или иных качеств нужны реальные условия. Например, чтобы научиться ездить на машине, не подходит один лишь тренажер-симулятор; ради качественного образования нужно получать знания в соответствующем заведении, а не только читать специализированную литературу.

Ну а чтобы накачать мышцы или похудеть, нужны соответствующие тренировки – все через труд. Остальные повседневные дела могут стать лишь подспорьем на пути к желаемому результату.