Фитнес-эксперт Каневский назвал главные причины начать тренироваться в праздники

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как нужно входить в тренировочный ритм после новогодних праздников.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Я работаю персональным тренером больше 20 лет и прекрасно знаю, что новогодние праздники – период, когда большинство клиентов под разными предлогами делают все возможное, чтобы не тренироваться.
Да и о каких занятиях может идти речь, когда вокруг так много вкусной еды, да и спать можно столько, сколько хочешь!

Или, наоборот, многие предпочитают проводить время максимально активно и полезно: кто-то много гуляет и ездит за город, кто-то посещает театры, рестораны, кино, в общем – не до фитнес-клуба.

При этом есть клиенты, и с каждым годом их количество растет, которые испытывают желание начать заниматься как можно раньше. Именно поэтому многие фитнес-клубы открывают свои двери уже 2 января. Причем заведения открываются не только для тех, кто привык регулярно тренироваться, но и для тех клиентов, кто накануне праздников купил себе абонемент, чтобы начать год с регулярных физических нагрузок.

Возникает вполне логичный вопрос: с чего начать занятия новичкам и что делать категорически нельзя в первые дни наступившего года?

Начать хотелось бы именно с того, что делать категорически не стоит. Во-первых, запрещено приходить на любые виды тренировок в состоянии похмелья. Причем это достаточно частое явление, ведь многие убеждены, что таким способом можно поправить здоровье.

Но это серьезное заблуждение. Настолько серьезное, что ежегодно именно в новогодние праздники во время тренировок в фитнес-клубах случаются даже летальные исходы. Почему?

Дело в том, что алкоголь сильно обезвоживает организм, что дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если человек – новичок, плюс у него есть избыток веса тела, риск получить инфаркт во время нагрузок очень высок.

Другими словами, перед посещением зала нужно полностью восстановиться и выспаться.

Во-вторых, категорически нельзя давать большой объем нагрузок в целом. Это касается абсолютного любого посетителя, даже если у него есть хороший опыт тренировок. Дело в том, что достаточно не заниматься всего две недели, чтобы потерять порядка 40 процентов от набранного результата. А при месячном отсутствии нагрузок мы теряем до 100 процентов. Именно поэтому так тяжело даже не физически, а психологически возвращаться к занятиям, если до этого много лет не пропускал тренировки вообще.

Здесь важно постепенно входить в тренировочный ритм: первые две-три недели необходимо выполнять от 30 до 50 процентов от привычного режима. Само занятие может длиться меньше, а количество занятий в неделю – от трех в неделю. Уже через месяц-полтора благодаря ранее наработанным навыкам и так называемой мышечной памяти вы сможете заниматься в привычном режиме.

Фото: depositphotos/fotomircea

А вот новичкам готовиться к пляжному сезону придется чуть дольше. Здесь многое зависит от исходных данных, с которыми пришел конкретный человек. Например, при сильном ожирении совершенно очевидно, что приходить в форму необходимо максимально аккуратно и дозированно, чтобы не навредить здоровью, при этом получая стабильный результат. К слову, такой подход дается легче именно новичкам, которые остро реагируют как на отсутствие результата (вопреки ожиданиям), так и на его ухудшение, если сорвался. В любом случае торопиться не стоит.

А начать тренировки я действительно рекомендую именно во время праздничных каникул. Во-первых, потому, что есть достаточное количество времени, чтобы найти час-полтора на посещение клуба.

Во-вторых, на дорогах свободно, а это значит, что не придется тратить время на долгую дорогу из-за заторов. Да и с парковкой будет намного легче.

В-третьих, в самих клубах будет немного людей, а это значит, что вы будете заниматься в спокойной атмосфере, когда не нужно стоять в очереди на тренажер.

В-четвертых, в клубе всегда будет работать дежурный тренер, что дает вам возможность спокойно пройти так называемый первичный инструктаж, в ходе которого специалист сориентирует вас по подходящим именно вам нагрузкам.

В-пятых, начиная посещать клуб в праздники, вы не только сможете оценить свои силы, но и поймете, как в дальнейшем встроить регулярные тренировки в вашу повседневную деятельность. Вы будете понимать, сколько может уходить времени на дорогу, на саму тренировку, а также в какое время вам комфортно организовать занятия.

В любом случае главное – это поставить перед собой цель и начать к ней постепенно двигаться. До лета достаточно времени, чтобы вы не просто вошли в тренировочный процесс, а ощутили, что благодаря физическим нагрузкам не только меняетесь внешне – у вас еще и улучшилось качество жизни.