Западные ученые пришли к выводу, что сидячий образ жизни ощутимо повышает риск развития деменции у пожилых. Вместе с врачом разбираемся, чем еще опасно малоподвижное состояние.
Исследование показало
Фото: depositphotos/NatashaFedorova
В исследовании ученых из университетов Аризоны и Южной Калифорнии приняли участие более 100 тысяч человек старше 60 лет и не имеющих подтвержденной деменции. В течение недели испытуемые не снимая носили акселерометры, фиксировавшие каждое их движение.
Полученные данные загружались в алгоритм, который анализировал и классифицировал информацию. Далее, в течение нескольких лет специалисты изучали данные больниц, чтобы выявить, у кого из участников развилось слабоумие.
За шесть лет было зафиксировано около 414 случаев. Отталкиваясь от них, команда обнаружила, что
риск деменции значительно возрастает среди пожилых, которые более десяти часов в день были малоподвижны.
Сидишь – здоровью вредишь
Фото: 123RF/fizkes
Сидячий образ жизни действительно опасен и приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и ЖКТ. Кроме того, из-за малоподвижности повышается риск гормональных изменений, ожирения и даже депрессии, рассказал Москве 24 остеопат, врач-терапевт Антон Ноздрачев.
По его словам, если человек проводит больше пяти часов в день в сидячем положении, это уже можно считать опасным для здоровья.
На поясничный отдел позвоночника влияют две основные мышцы-антагонисты – это подвздошно-поясничная и ягодичная. Вследствие малоподвижности первая укорачивается, вторая – растягивается. Из-за этого
в поясничном отделе могут возникать грыжи, предупредил врач.
"Происходят изменения и в шейном отделе, плечевом поясе, что приводит к внешним проявлениям: сутулости, крыловидным лопаткам. Но это еще полбеды. При таком состоянии нарушается кровоснабжение шеи и головы, возникает гипоксия тканей головного мозга, что
приводит к ухудшению памяти и других когнитивных функций", – рассказал врач.
Кроме того, в сидячем положении
нарушается кровообращение, возникает гипертония. Ухудшается отток крови от нижних конечностей, что приводит к варикозной болезни
Еще одна опасность – сидячий образ жизни приводит к недостаточной экскурсии грудной клетки (разница между величиной ее обхвата при вдохе и выдохе), из-за чего кровь меньше насыщается кислородом, подчеркнул терапевт. От этого страдает не только головной мозг, но и весь организм.
Такое состояние повышает риск гормональных нарушений, ожирения, что часто становится причиной депрессии.
Фото: depositphotos/VadymPastukh
Чтобы избежать негативных последствий, необходимо
как можно больше времени в день посвящать физической активности. Это может быть утренняя зарядка, пробежка, прогулка перед сном, обязательные перерывы на работе, упражнения для шеи.
"
Также нужно не забывать правильно сидеть. Согнутая спина, полулежащее положение на кресле или стуле – это очень плохо. Нужно стараться сидеть прямо на седалищных буграх, положив под поясницу подушку или плед", – подчеркнул Ноздрачев.
Плюс, если человек работает за монитором, важно, чтобы он был на уровне глаз, а стол – не слишком низким, заключил врач.