Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чем может быть опасен фитнес и на что нужно обязательно обращать внимание перед началом занятий.
Фото: depositphotos/IgorVetushko
Современный фитнес стоит особняком от профессионального спорта, хотя многие до сих пор смешивают эти понятия (а разница между ними такая же, как, например, между маляром и художником).
Спорт подразумевает регулярные и интенсивные нагрузки с целью выступления на соревнованиях и получения званий.
Фитнес – это умеренные нагрузки для поддержания здоровья и улучшения фигуры в целом.
Но можно ли тогда утверждать, что заниматься фитнесом полностью безопасно? Давайте разбираться.
Тренажерный зал
Фото: depositphotos/lunamarina
Это обязательная составляющая любого фитнес-клуба, ведь ни один вид групповых занятий не дает возможность настолько качественно проработать ту или иную мышечную группу и "построить" действительно достойную фигуру. Но именно тренажерный зал и является лидером по количеству травм, в первую очередь – спины.
Приседания со штангой, разные виды становых тяг, жимы отягощения (гантели, штанги) вверх без упора для спины и многие другие упражнения могут причинить серьезный вред. Межпозвонковые протрузии или грыжи – частое следствие их выполнения. Причин здесь может быть несколько: от неверно подобранной нагрузки до грубого нарушения техники. Более того, есть люди, которым в принципе нельзя выполнять данные упражнения из-за приобретенных ранее проблем со спиной.
Вторыми по популярности идут травмы плечевых и коленных суставов. Причины все те же: нарушение техники выполнения и неправильно подобранный вес или режим работы.
Кардио
Фото: depositphotos/.shock
Опасность может подстерегать и в кардиозоне. Особенно это касается людей с избытком веса тела, ранее полученными травмами суставов и позвоночника, а также страдающих гипертонией.
Если в качестве тренажера выбрать беговую дорожку, то при избыточном весе легко можно получить травму голеностопного, коленного или тазобедренного сустава, а также непосредственно позвоночника (особенно при попытке бегать, а не ходить). Для людей с повышенным артериальным давлением некорректно подобранные тренажер и нагрузка, которая должна даваться строго с учетом рекомендаций врача, могут обернуться и приступом. К сожалению, бывают случаи, когда человек с гипертонической болезнью погибал во время занятий именно в кардиозоне.
Групповые уроки
Фото: depositphotos/photographee.eu
Что касается групповых занятий, то здесь тоже есть на что обратить внимание. Силовые классы, как и тренировки в тренажерном зале, имеют ряд потенциально опасных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Также многие уроки из-за интенсивности могут быть категорически противопоказаны людям с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. И даже, казалось бы, спокойные классы типа йоги и пилатеса могут стать причиной травмы. Если тренер не имеет профильного образования, он может начать давать вам такие асаны, которые вы не сможете выполнить чисто физически – в результате можно вывихнуть сустав или повредить позвоночник.
Кроссфит
Фото: depositphotos/pressmaster
Одним из самых травмоопасных направлений можно считать занятия по кроссфиту. Это высокоинтенсивные тренировки с разным видом отягощения от штанг и гантелей до гирь и других специальных приспособлений. Занятия проходят динамично, сочетая в себе серии упражнений, которые выполняются без отдыха. Нагрузка просто колоссальная, и неудивительно, что многие ее не выдерживают.
Но главная опасность кроется именно в работе со штангами и гантелями, ведь многие упражнения в кроссфите позаимствованы из тяжелой атлетики, где так называемая вертикальная нагрузка на позвоночник – максимальная. Человека неподготовленного это может быстро довести до травмпункта. Плюс большое количество движений с повышенной нагрузкой на коленные, плечевые, и лучезапястные суставы, а также интенсивная работа сердечно-сосудистой системы недопустима для людей с повышенным артериальным давлением.
Согласитесь, после всего вышесказанного желание заниматься фитнесом может вообще пропасть: ведь зачем так рисковать здоровьем? Однако если проанализировать полученную информацию, можно сделать единственно верный вывод: чтобы тренировки были полезными, эффективными и безопасными, важно четко понять, чего вы хотите достичь, а уже потом обратиться к специалисту, который вам порекомендует подходящие виды нагрузок/групповые уроки/упражнения в зале и так далее.
Также перед началом занятий нужно пройти ряд врачей, чтобы понимать, какие у вас есть ограничения. Особенно это важно для людей, которые уже знают (или подозревают) о тех или иных проблемах со здоровьем.
Если подойти к тренировочному процессу грамотно, то вы не только получите желаемый результат, но сделаете занятия неотъемлемой и приятной составляющей жизни.
Каневский Эдуард