Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему возникает асимметричное развитие мускулатуры и как можно это исправить.
Фото: depositphotos/DmitryPoch
Люди – это так называемые билатерально-симметричные организмы: у нас правая и левая части тела являются зеркальным отражением друг друга. Это подразумевает, что и развитие мышц должно быть одинаковым. Но, к сожалению, из-за большого количества фактов симметрия нарушается. В результате появляется искривление позвоночника – сколиоз. Также развитие бывает асимметричным ввиду тех или иных видов деятельности – спортивной или профессиональной. И в итоге, когда человек приходит в фитнес-клуб, оказывается, что его мышцы могут отличаться не только визуально, но и по силе.
Как компенсировать разницу – поговорим в этом материале.
Основными причинами диспропорционального развития опорно-двигательного аппарата являются проблемы с осанкой, которые чаще всего возникают в период активного роста позвоночника. Как правило, это происходит с детства, когда ребенок неправильно сидит за партой и носит сумку на одном плече. Кроме того, среди причин – неверно подобранные матрас и подушка, а также проблемы со стопами. Эти моменты нужно купировать с ранних лет, но, как показывает практика, далеко не каждые родители обращают внимание на такие детали. При этом к диспропорциональному развитию именно мускулатуры приводят занятия так называемыми асимметричными видами спорта, когда одна часть тела всегда работает больше другой. К ним относятся, например, бокс и фехтование.
Так как тренироваться, если есть дисбаланс? Давайте разбираться.
Если вы работаете со "свободными весами", отдайте предпочтение гантелям. При тренировках со штангой сильная сторона тела всегда забирает на себя большую часть нагрузки, что происходит чисто интуитивно. Значит, менее развитую сторону не получится проработать достаточно качественно, что явно не способствует решению проблемы. Когда же вы работаете с гантелями, то вынуждены четко контролировать каждую руку по отдельности, тем самым максимально качественно прорабатывая слабую сторону.
Важно: никогда не берите разный вес отягощения! Мол, чтобы слабую сторону "нагрузить" больше для ускорения ее проработки. Во-первых, это не даст нужный результат: при работе с увеличенным весом повышаются риски получить травму. Ведь контролировать отягощение слабой рукой тяжелее. Во-вторых, получается эффект асимметричного вида спорта. То есть, пытаясь компенсировать дисбаланс, вы на самом деле развиваете его с другой стороны. Ведь разная нагрузка на руки – это также асимметричное давление на позвоночник. В общем, работайте строго с одинаковым весом.
Фото: depositphotos/ibrak
Если выполняете поочередные упражнения – подъем гантели на бицепс, выпады и тому подобные, всегда начинайте со слабой стороны. А сильной выполняйте столько же повторов, сколько и менее развитой. Для понимания разберем это на примере подъема гантелей на бицепс стоя. Допустим, в руках по 10 килограммов, а слабая рука – левая. Соответственно, вы выполняете ей заданное количество повторений, а правой делаете ровно столько же, даже при условии, что остается запас по силе. Тем самым удастся постепенно уравновесить разницу.
Перейдем к растяжке. Проблемы с искривлением позвоночника напрямую влияют на работу мускулатуры. Ведь одна сторона тела становится короче, а вторая – длиннее. Поэтому важно делать растяжку не только корпуса, но и конечностей. В опорно-двигательном аппарате все тесно связано между собой. И, если вы пришли тренироваться на постоянной основе, уделять внимание нужно именно всем мышцам. Регулярные занятия по растяжке увеличат подвижность, улучшат питание тканей и конечный результат в целом. Но есть важная деталь: проводить ее нужно только со специалистом, у которого есть соответствующий сертификат.
Еще одним важным методом в борьбе с диспропорциональным развитием мускулатуры и сколиозом является массаж. Благодаря этой процедуре тело расслабляется, улучшается питание и подвижность тканей. Также массаж поможет снять болевой синдром, когда из-за неравномерного развития какие-то мышцы или их группа были все время перенапряжены. Но и здесь специалист должен быть с профильным, в данном случае медицинским, образованием.
Таким образом, компенсировать неравномерное развитие мускулатуры можно правильно подобранными тренировками, растяжкой и массажем. Но нужно понимать: процесс будет длительным, а значит, нужно запастись терпением.
Каневский Эдуард